食品100g当たりのマグネシウムの含有量　単位:mg
成人男子推奨量：370mg
成人女子推奨量：280mg
マグネシウムは、大豆製品、魚介類、海藻、木の実に多く含まれます。
マグネシウムの多い食品 (水分が40%以上)								水分が40%未満
なまこ	160	納豆	100	ひきわり納豆	88	赤みそ	80	あおさ(乾)	3,200
しらす干し(半乾燥)	130	がんもどき	98	ばいがい	84	ほっき貝	75	あおのり(乾)	1,300
豆みそ	130	こんぶつくだ煮	98	あみの塩辛	82	みる貝	75	わかめ(素干し)	1,100
油揚げ	130	いくら	95	はまぐり	81	米みそ/白	75	ひじき(乾)	620
ゆで大豆	110	はまぐりの佃煮	95	ゆば(生)	80	とんぶり	74	こんぶ(乾)	540
粒入りマスタード	110	のりのつくだ煮	94	たくあん漬	80	かき(生)	74	干しえび	520
いわしの丸干	100	桜えび	92	すじこ	80	いがい	73	とろろこんぶ	520
あさり	100	つぶがい	92	しらす干し(微乾燥)	80	きんめだい	73	ピュアココア	440